Как избавиться от панической атаки

Панические атаки встречаются довольно часто. И если их не лечить, это может привести к серьёзным последствиям. Как понять, есть ли она у вас?

Паническое расстройство – это состояние, при котором у человека возникают внезапные приступы сильного страха или тревоги. Панические атаки могут длиться от несколько минут до часов.

Они могут появляться только время от времени или происходить часто, – пишет WomanEL. Панические атаки могут привести к фобиям, если их не лечить.

Симптомы панического расстройства
Наличие как минимум 4 симптомов во время атак убедительно свидетельствует о том, что у человека паническое расстройство:

• Дрожь;
• Учащённое сердцебиение;
• Потоотделение;
• Боль в груди или дискомфорт;
• Сбивчивое дыхание;
• Чувство, что ты задыхаешься;
• Тошнота;
• Спазмы;
• Головокружение или слабость;
• Покалывание или онемение в руках или ногах;
• Озноб или приливы;
• Чувство нереальности происходящего.
• Что вызывает паническое расстройство?
• Некоторые считают, что это может быть связано с генетикой, либо может быть просто реакцией вашего организма на сильный стресс.

Лечение

Сочетание консультации психотерапевта и приёма лекарства является эффективным средством лечения приступов паники и панического расстройства. Врач может назначить вам антидепрессанты и/или лекарства против тревоги. Но всё индивидуально.

Глубокое дыхание

Потренируйтесь вдыхать через нос на счет пять, задержите дыхание, посчитайте до 5 и сделайте выдох через рот на счет пять.

Отвлечение

Настройтесь на 4 вещи вокруг вас, которые вы можете видеть, 3 вещи, к которым вы можете прикоснуться, 2, запах которых вы можете почувствовать, и 1, которую вы можете попробовать на вкус. Принуждение вашего разума думать о чем-то внешнем помогает.

Лёд

Для ночных панических атак держите в морозилке пакеты со льдом. Положите один на живот и растирайте его от середины груди до низа живота, медленно, снова и снова, пока не успокоится сердцебиение.

Ранее мы писали о том, как различать обычную усталость и помутнение сознания, чтобы оставить проблему неразрешённой.