7 продуктів, які дієтологи радять включити в раціон

Продукти харчування важливі для того, щоб підтримувати своє здоров’я на належному рівні. Є певна їжа, яка повинна бути в раціоні обов’язково. Саме ці продукти рекомендують включити в меню дієтологи.

Лохина

Дієтологи стверджують, що це одна з найкорисніших ягід в раціоні. У продукті містяться фітонутрієнти і антиоксиданти, які є відмінними засобами для захисту організму. Також в ній великий комплекс вітамінів і мінералів: а, с, к, залізо, магній, цинк, кальцій і калій.

Авокадо

Всі дієтологи сходяться на думці, що авокадо має бути в раціоні кожної людини. Його жартома навіть називають «маслом богів». У ньому багато вітамінів: К, С, В5, В6, а також мінерали, клітковина, калій, магній. Авокадо корисний в якості захисту від пошкоджень вільними радикалами. Найбільшу користь приносить чорнувато-зелений плід продукту.

Шпинат

Така зелень дуже корисна для здоров’я. У шпинаті є вітаміни, калій, магній, залізо, лютеїн, клітковина – все це благотворно позначиться на самопочутті. Завдяки цьому можна запобігти хворобі серця та інші недуги. Дієтологи кажуть, що найкраще їсти сезонний продукт.

Бобові продукти

Дані продукти є чудовим джерелом поживних речовин для організму, включаючи рослинний білок, клітковина. Це дозволяє знизити рівень холестерину, цукру в крові, покращує роботу травного тракту, допомогти в позбавленні від зайвої ваги.

Лимон

Лимон – один з головних джерел вітаміну С. Він не синтезується організмом, тому важливо включити такий продукт в раціон. Лимон благотворно позначається на шкірі, травній, імунній системах, зменшуючи запалення і підвищуючи настрій.

Насіння чіа

Дієтологи зійшлися на думці, що насіння чіа є суперфудом. У них є омега 3 жирні кислоти, антиоксиданти, клітковина, кальцій і магній. Насіння чіа дозволяють підтримувати здоров’я кісток, покращують травлення, дозволяють довго залишатися ситим. Тому вони будуть відмінною добавкою в йогурти, каші.

Лосось

Лосось багатий жирними омега-3 кислотами, що дозволяє знизити ризик серцевих хвороб, депресії, онкології. Але мова йде тільки про дикий лосось, а не те, що вирощений на фермі, попереджають дієтологи.