5 порад, як не переїдати на свята і зберегти свій сон
Незалежно від того, чи був у вас стіл, який ломився від страв, чи ви святкували лиш з шампанським та мандаринками, в обох випадках важко чинити опір надмірному споживанню і питтю під час свят.
Більшість людей усвідомлюють, що в цей час року може постраждати талія, однак мало хто розуміє, що це ще й шкодить здоров`ю.
Видання Huffington Post зібрало поради експертів з дієт, щоб дізнатися як уникнути наслідків цих важких святкових застіль.
1. Якщо ввечері гулянка, не їсти вдень – помилка
Коли ви збираєтесь увечері на вечірку чи святкування, не їсти нічого впродовж дня може здатися хорошою ідеєю.
Додати Вгору як бажане джерело в GoogleАле це може призвести до того, що на святкуванні ми менше контролюватимемо себе.
Нас може тягнути до простих вуглеводів, які можуть підвищити рівень цукру і погіршити наш стан.
Такі прості вуглеводи є у гарбузовому пирозі, картопляному пюре чи солодкій запіканці.
Їжте регулярно в певні години, тоді ви будете більш здатні контролювати кількість спожитого на святкуванні, радить дієтолог Джесіка Катз.
Концентруйтесь на продуктах з високим вмістом клітковини та овочах.
2. Їжте малими порціями
Коли ви сидите за святковим столом, а перед вами – десяток смачнющих страв, важко встояти перед спокусою з'їсти ще одну-дві додаткові порції.
"Важкі" на шлунок святкові страви можуть погіршувати травлення і навіть призвести до погіршення сну.
Найпоширеніші симптоми переїдання – розстібання штанів, гази і розлад шлунку, розповідає тренер з харчування Сьюзанна Єзек-Арріада.
Звичайну страву організм переварює від 1 до 3 годин, а велику порцію і "важчу" їжу – до 12 годин. Тоді тілу потрібно важче працювати, а це може підвищити ризик болю у жовчному міхурі та сонливість.
3. Відчули ситість – зупиніться!
Після ситого харчування ви можете бути схильні сказати: "Ну, я і так уже з'їв забагато. Чому б не взяти ще шматочок пирога?".
Але те, чи зупинилися ви після того, як наситились – має значення.
Ви завжди можете доїсти шмат пирога завтра, каже дієтолог Єзек-Арріада.
Переїдання і алкоголь можуть призвести до розладу шлунку, газів, здуття і навіть болю у жовчному міхурі та сонливості.
4. Звертайте увагу на час
Якщо хочете з'їсти велику чи "важку" страву – робіть це зранку, а не ввечері, щоб організм перетравив їжу до вашого відпочинку.
Між прийомом їжі і сном повинно минути декілька годин.
Якщо ви лягаєте одразу після того, як поїли, збільшується ризик печії.
Вийдіть на прогулянку після їжі, це допоможе контролювати рівень цукру і покращить травлення.
5. Обмежте коктейлі та кофеїн
Декілька алкогольних напоїв ввечері можуть порушити ваш сон і спричинити пробудження вночі.
Пара бокалів вина дійсно може змусити вас спати, але через декілька годин змусить вас прокинутися і потім не дасть так само міцно заснути, розповідає Єзек-Арріада.
Алкоголь також перешкоджає глибокому сну, який необхідний для оновлення тіла.
Кофеїн має такий же ефект.
Якщо у вас проблеми зі сном, уникайте кави, чаю і шоколаду перед сном.
Особливо чутливі люди повинні обмежувати себе в кофеїні за 8 годин до сну.
-preview.webp)
-preview.webp)
