Проблемы с мышлением и памятью можно предотвратить

Лекарств от деменции нет, но мы можем оттянуть начало нарушений мышления и памяти, не дав им перерасти в эту болезнь. И.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун посоветовала в Facebook, как это сделать.

• Физические упражнения. Занимайтесь два раза в день по 40 минут, делайте силовые упражнения, упражнения на баланс и выносливость. Движение поддержит пластичность нейронов, отвечающих за координацию и память. Физическая активность улучшает мозговое кровообращение и выделение фактора роста нервов BDNF.
• Музыка. Доказана эффективность игры на музыкальный инструментах, пения, да и просто прослушивания любимой музыки. Эти действия замедляют деменцию и улучшают память. Музыка активирует участки мозга, ответственные за движение, память и речь.
• Забота о слухе. Ухудшение слуха может быть предпосылкой деменции. Этому помешает слуховой аппарат.
• Судоку и видеоигры замедляют развитие деменции, а вот кроссворды – нет.
• Эффекивность приема витаминов при лечении деменции не доказали, однако нехватка витаминов В9 и В12вызывает накопление токсичного для мозга гомоцистеина. Ешьте овощи, печень, мясо и рыбу, чтобы получить эти витамины.
• Бросьте курить. Курение повышает риск развития деменции и болезни Альцгеймера на 18-30%. Спустя четыре года после отказа от сигарет риск будет минимальным.
• Ешьте большей овощей, корнеплодов, чечевицы и рыбы, но не увлекайтесь животными жирами и красным мясом. Так вы сохраните баланс холестирина в норме.
• Заботьтесь о здоровье сосудов: контролируйте давление и вес, ешьте меньше соли. У людей с индексом тела больше 25 и 30 повышена склонность к деменции.
• Вовремя лечите зубы, берегите десна. При воспалении последних вырабатываются бактерии Porphyromonas gingivalis, вызывающие деменцию.
• Боритесь с депрессией. В старости она проявляется как нехватка сил, отсутствие желания выходить из дому и общаться. Факторы риска развития возрастной депрессии – хронические болезни, гормональные нарушения, одиночество, нехватка витамина В12 и прием некоторых лекарств.