Які продукти допомагають зміцнити кісткову систему
Зміцнити кісткову систему можна не препаратами, а звичайним харчуванням.
Основними компонентами в продуктах є кальцій і вітамін D.
Про це повідомляє Ukrhealth.
Йогурт
У продукті необхідний для кісткової системи вітамін D. Одна чашка йогурту допоможе отримати денну норму кальцію. Але треба ретельно ставитися до вибору продукту, щоб дійсно допомогти кісткам.
Молоко
Кальцію багато в даному продукті – 30% від добової норми є в склянці молока. Бажано випивати по три склянки в день, а якщо не виходить, можна додавати його в різні страви.
Сир
Сир - калорійний і жирний продукт, але він важливий для кісткової системи. У ньому чимало вітаміну D, який задовольнить денну норму.
Лосось
Більшість людей знають лосось як джерело потрібних для серця омега – 3 жирних кислот. Вони потрібні для кісткової системи.
Шпинат
Зелень допоможе зміцнити кістки – тож їжте шпинат. В одній чашці продукту міститься 25% норми клітковини, кальцію, заліза і вітаміну A.
Тунець
У рибі чимало потрібних компонентів для зміцнення кісткової системи. Тому варто включити продукт до раціону.
Капуста
Йдеться про листову капусту. Важливі речовини для зміцнення кісток допоможуть домогтися необхідної мети.
Апельсиновий сік
Якщо здається, що це нікчемний продукт, глибоко помиляєтеся. Свіжовичавлений сік допоможе зміцнити кісткову систему.
