Самый бюджетный способ успокоиться
Практика глубокого дыхания успокаивает человека лучше седативных средств и психолога, пишет Сosmopolitan.
Ученые обнаружили, что медленное помогает мозгу создавать ощущение спокойствия. Пранаяма, или техника дыхания йогов, используется сотни лет, и ее рекомендуют даже жертвам приступов паники. Поэтому совет о глубоком дыхании вполне оправдан, и к этой практике можно прибегать, если человеку требуется срочно успокоиться. Предлагаем тебе попробовать самую простую технику дыхания «антистресс».
Итак, сядь в удобном положении, выпрямив спину и ноги. Одну руку положи на живот, а вторую на грудь. Расслабь брюшные мышцы, чтобы диафрагма опускалась, и вдох получался более глубоким. Полностью сконцентрируйся на своем дыхании. Медленно вдыхай носом до максимального надутия живота.
Придерживайся формулы: вдох на 4 счета, затем пауза - держи воздух в себе 2 счёта, потом выдыхай на 4 счёта, и опять пауза, не дыши 2 счёта, и затем вдыхай на 4 счёта и вновь по кругу.
Выполняй это упражнение хотя бы 5 минут, этого вполне достаточно для того чтобы успокоить нервы и переключиться.
-preview.webp)
