Продукты, которые помогают уснуть
Есть ряд продуктов, которые способствуют здоровому и крепкому сну, передают «Подробности».
Грецкие орехи
Грецкие орехи – настоящий кладезь аминокислоты триптофан, необходимой для производства серотонина и мелатонина, которые в свою очередь расслабляют ум, помогают регулировать внутренние «биологические часы» и настраивают организм на хороший сон. По данным исследования, проведенного в Университете Техаса науки и здоровья, в одном грамме грецкого ореха содержится от 2,5 до 4.5 миллиграмм мелатонина, который часто используют в изготовлении снотворных препаратов.
Миндаль
Если вы не можете уснуть, попробуйте съесть горстку миндаля. Этот орех содержит магний, который способствует расслаблению мышц, улучшению сна и помогает справиться с головными болями. Также белок, который находится в миндале, помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время сна, препятствуя выделению адреналина.
Додати Вгору як бажане джерело в GoogleТеплое молоко
Ученые утверждают, что стакан теплого молока перед сном может быть таким же успокоительным, как любимое теплое одеяло. Молочные продукты способствуют выработке серотонина в мозге, который, в свою очередь, навевает сонливость и способствует расслаблению организма.
Вишневый сок
Вишневый сок содержит мелатонин индуцирующего триптофана, а также повышает уровень инсулина в организме, который расслабляет тело и настраивает организм на сон. Два стакана этого напитка в день увеличивают сон на 90 минут.
-original-preview.webp)
-original-preview.webp)
