Главные правила профилактики болезней сердца

Обычно мы не замечаем биения своего сердца. Но если сердце начинает тяжело работать, это настораживает. Аритмия – нарушение частоты или последовательности сердечных сокращений: учащенное (более 100 ударов в минуту – тахикардия), замедленное (менее 60 ударов в минуту – брадикардия), преждевременные сокращения (экстрасистолия), дезорганизация ритмической деятельности (мерцательная аритмия) и т.д.

При физических нагрузках сердце сокращается чаще, активнее снабжая кровью мускулатуру, чтобы дать ей больше кислорода и питательных веществ и удалить метаболические отходы. То же самое наблюдается при тревоге: частота сердечных сокращений повышается, так как выделяющийся адреналин готовит нас к реакции типа «дерись или удирай» на случай прямой опасности.

К другим причинам учащенной, но ритмичной работы сердца относятся повышение температуры среды, действие кофеина, аллергия, некоторые лекарства, гиперактивность щитовидной железы, болезни коронарных артерий. Лишь в редких случаях такие нарушения говорят об опасности для жизни.

Особый тип тяжелого нарушения сердечного ритма – мерцательная аритмия. Она свойственна людям старше 65 лет. Это бывает при заболеваниях щитовидной железы, артерий, злоупотреблении спиртными напитками и требует неотложной медицинской помощи.

Менее опасная для жизни аритмия наблюдается при недостаточности (пролапсе) митрального клапана сердца. Надо обследоваться у врача, но специальное лечение обычно не требуется.

Когда надо обращаться к врачу

Необъяснимое сердцебиение.

Профилактическое обследование перед началом занятий физкультурой.

Когда необходимо срочно обращаться к врачу

Если есть боль за грудиной, головокружение, резкое ухудшение зрения, тошнота, одышка или помутнение сознания.

Если приступы сердцебиения очень изменчивы по характеру, пульс более 140 ударов в минуту.

Профилактика

Регулярно выполняйте физические упражнения.

Не курите.

Избегайте стрессов.

Ешьте продукты, богатые витаминами группы В, фолатами, магнием (цельнозерновой хлеб, капуста, темно-зеленые листовые овощи, бобовые, семечки, орехи, постное мясо, ракообразные).

Сбросьте лишний вес. Уменьшив массу тканей, требующих кровоснабжения, вы снизите нагрузку на сердце.

При подозрении на непереносимость пищи постарайтесь выявить и исключить из рациона вредный для вас продукт.

Если тахикардия не дает вам уснуть, пейте на ночь ромашковый настой.

Если нарушения сердцебиения вызываются алкоголем, снизьте его употребление.

Отрегулировать работу сердца помогает медитация или регулярные занятия йогой с дыхательными и релаксирующими упражнениями.