8 простых советов для улучшения осанки

Чем опасна плохая осанка? Многим: это сказывается на нашей внешности, вызывает боли в спине и головные боли.

Также плохая осанка может стать причиной хронических заболеваний и расстройств: хронической усталости, межпозвонковой грыжи, изменений в позвоночнике и т.д, пишет healthinfo.

Из-за чего же нарушается наша осанка? Причинами того, что мы выбираем плохие позы, являются лишний вес, недостаточный тонус мышц. Возможно, что мы проводим слишком много времени в неудобной позе или не следим за осанкой во время ходьбы. К счастью, все эти проблемы имеют решение. Самое главное — иметь силу воли и большое желание справиться с ними.

Самая стабильная с точки зрения эстетики поза — когда сквозь тело сидящего человека можно провести воображаемую вертикальную линию. При этом энергетические затраты человека при нахождении в такой позе минимальны. Для того, чтобы принять эту позу, необходимо, чтобы позвоночник оставался прямым. Он не должен ни наклоняться в стороны, ни склоняться вперед, заставляя нас горбиться, ни назад, когда мы отставляем ягодицы.

К сожалению, многие занятия современного человека вынуждают нас подолгу находиться в плохой позе, что со временем может привести к появлению болей. Многие из нас ведут сидячий образ жизни, проводят много времени перед экраном или за компьютером, а затем ложатся спать, вновь занимая неправильную позу. Постепенно мы привыкаем находиться в плохих позах и перестаем отдавать себе в этом отчет.

Но не волнуйтесь, есть несколько советов, которые помогут нам улучшить осанку. Можете начать прямо сейчас. Конечно же, изменения осанки не станут заметными сегодня же, как по мановению волшебной палочки. Прежде чем вы увидите заметный результат, пройдет достаточно времени.

Смотрите на себя в зеркало

Если у вас в доме есть большое зеркало в полный рост, то почаще вставайте перед ним и проверяйте свою осанку. Если вы уже готовы сделать это прямо сейчас, то имейте в виду: вес вашего тела должен быть равномерно распределен на обе ноги, а плечи распрямлены. Проследите, чтобы оба плеча находились на одном уровне.

Представьте себе воображаемый перпендикуляр, который проходит вдоль задней части вашего уха через плечо по задней части бедер и колен и спускается к лодыжке. Если это так, то у вас правильная поза.

Встаньте у стены

Это простое упражнение поможет вам выбрать правильную позу и сохранить хорошую осанку: встаньте у стены и прижмитесь к ней спиной и ягодицами.

Определить, правильную ли позу вы приняли, можно при помощи руки. Просуньте ладонь между талией и стеной. Если ладонь не входит или входит с трудом, значит, ваша поясница слишком сильно прижата к стене. Если между талией и стеной остается слишком много пространства, то это указывает на наличие проблем с осанкой.

Сидя

Когда вы сидите, спина должна быть прямой, а плечи направлены назад и вниз. Подошвы ног при этом должны полностью опираться на пол. Не рекомендуется сидеть долгое время в позе ногу на ногу — это может привести к нарушению кровообращения, отекам ног и варикозу.

Стоя

Когда вы стоите, не забывайте распрямлять грудь и контролируйте мышцы живота: именно они помогают нам поддерживать хорошую осанку. Вес тела должен равномерно распределяться на обе ноги, а колени должны быть слегка согнуты.

При ходьбе

При ходьбе голова должна быть поднятой, а шея выпрямленной вертикально. Когда наш взгляд в течение долгого времени направлен в пол, могут появиться боли в области шеи. Когда делаете шаг, первой пола должна касаться пятка, а затем уже и вся стопа целиком, включая и кончики пальцев.

Во сне

Лучше всего, когда человек спит на боку со слегка согнутыми ногами. Такая позиция является самой здоровой для позвоночника, она оберегает его от нагрузки и деформаций. Также подобная поза облегчает наше дыхание и помогает избежать храпа.

Сидеть на краю стула

Если вы хотите иметь красивую осанку, садитесь на край стула. Помните об этом в таких важных ситуациях, как, например, собеседование для трудоустройства на работу. В этом случае ваша спина останется прямой, у вас не будет соблазна расслабленно откинуться на спинку стула. Чтобы сохранить равновесие в подобной позиции, рекомендуется одну ногу чуть выставить вперед, а вторую слегка убрать под стул.

Упражнения

Упражнения играют важнейшую роль в поддержании правильной осанки. Благодаря им наши мышцы постоянно поддерживаются в тонусе, что очень важно для здоровья нашего позвоночника.

Рекомендуется ходить, выходить на пробежку, плавать, выполнять упражнения на растяжку мышц, следя при этом за своей осанкой. Поэтому людям, которые вынуждены проводить много времени сидя за столом, необходимо время от времени делать паузы и разминать мышцы. Нужно уделять больше внимание нашей осанке. То же самое касается и тех из нас, кому приходится проводить долгие часы стоя.