10 способов сохранить зрение

Современный человек подвержен чрезмерным зрительным нагрузкам: мы постоянно что-то смотрим, читаем, пишем или работаем. Замечено, что нагрузка на зрение у работающего с компьютером человека составляет около 12 часов в сутки. Нормальное общение заменено чатами, времяпрепровождение с друзьями на улице – социальными сетями. Стоит ли удивляться, что болезни глаз стали второй после заболеваний спины проблемой здоровья людей.

Самое неприятное, что ухудшение зрения начинается еще в детском возрасте. Сегодня пик близорукости приходится на 7-летний возраст и причиной тому являются несоответствующие возрасту ребенка зрительные нагрузки.  Как же заботиться о зрении? Мы подготовили самые лучшие способы сохранить зрение хорошим до самой старости.

1. Следите за осанкой

Когда вы работаете, пишите, читаете, печатаете за компьютером, очень важно следить за тем, в каком положении находится ваш позвоночник – от шейного до крестцового отдела. Неправильная осанка способствует деформации позвоночных дисков, из-за чего возникают сколиозы и другие заболевания спины, и, как следствие, сосудистая недостаточность головного мозга. Это приводит к тому, что в коре головного мозга угнетается работа зрительных нервов.  Делайте перерывы в работе для разминки спины, следите за осанкой и если проблема зашла далеко, обратитесь за помощью к специалистам.

2. Ешьте чернику

Черника содержит в себе множество полезных веществ – витамины С, Е, фолиевую кислоту, клетчатку и т.п.. Она служит мощным антиоксидантом, что также весьма полезно для зрения. В чернике содержатся биофлавоноиды, которые укрепляют стенки сосудов, защищают от атеросклероза, препятствуют накоплению в клетках опасных свободных радикалов. А особая группа биовлавонидов – антоцианозиды (или растительный инсулин) обладаю мощным оздоровительным воздействием на глаза. Для получения положительного эффекта, необходимо съедать по 1-2 горсти черники раз в день или через день.

3. Массаж глаз

Каждый вечер перед сном выполняйте массаж глаз. Это занятие несложное и оказывает хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы. Достаточно в течение 10 минут поглаживать закрытые глаза, производить вибрацию ладонями или пальцами, легонько нажимать до появления разноцветных кругов и нежно разминать глазное яблоко. Один из эффективных приемов массажа: делать двумя пальцами – указательным и средним – восьмерку на закрытых веками глазных яблоках. Такое упражнение повторяется до 16 раз.

4. Промывание глаз

Прекрасно стимулирует зрение холодная вода. Приятно после разминки для глаз или напряжения опустить лицо в холодную воду на 3-4 секунды. Откройте под водой глаза и быстро похлопайте ресницами. Повторите это до 3-5 раз. Когда умываетесь утром, кидайте в лицо пригоршни холодной воды, глаза при этом должны быть открыты. Если вы находитесь у святого источника, родника, горной речки или водопада, не упускайте возможность прополоскать глаза этой природной водой.

5. Правила работы с экранами

Часто виновниками  зрительного утомления являются дисплеи и экраны. Для уменьшения их негативного влияния применяют разные ухищрения: включают в комнате свет, закрывают экран цветовой пленкой или матовой рамкой и т.п. Однако все эти метода не способствуют меньшей утомляемости глаз. Врачи советуют начинать заботиться о зрении еще до приобретения монитора. Так, размер его должен быть не менее 15 дюймов, а сам экран быть максимально плоским, разрешение картинки необходимо устанавливать максимально возможное, наиболее высокой должна быть и частота вертикальной и горизонтальной развертки экрана; а цветопередача должна быть регулируемой. Прежде чем приобрести монитор, посидите перед ним минут 15-20, прислушайтесь к вашим субъективным ощущениям, ведь превосходные технически показатели могут восприниматься вашими глазами плохо. Когда покупка совершена, позаботьтесь о правильном размещении экрана на вашем рабочем месте. Экран телевизора должен быть несколько выше уровня глаз, а экран компьютерного монитора немного ниже. Это создает "разгрузку" окологлазных мышц, которые обычно напряжены при взгляде вперед. И самое важное - каждые 40-45 минут работы за компьютером прерывайтесь, чтобы выполнить небольшую разминку для глаз или массаж.

Комплекс для утомленных глаз

1. Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а затем откройте их на 3-5 секунд. Повторите 6-8 раз. Это укрепляет мышцы век, улучшает кровообращения и расслабляет мышцы глаз.

2. Быстро моргайте глазами в течение 1-2 минут. Упражнение улучшает кровообращение.

3. Сначала смотрите прямо перед собой 2-3 секунды, затем поставьте палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз. Переведите взгляд на кончик пальца и смотрите на него 3-5 секунд, опустите руку. Повторите упражнение 10-12 раз. Это снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу. Если пользуетесь очками или линзами, не снимайте их, выполняя это упражнение.

4. Закройте глаза, массируйте веки круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты. Это расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

5. Тремя пальцами каждой руки легко нажимайте на верхнее веко в течение 1-2 секунд, затем снимите пальцы с века. Повторите 3-4 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

6. Правила чтения

Почему такое приятное и в целом полезное занятие, как чтение, портит зрение? Обычно именно потому, что выбран неправильный режим чтения и отдыха. Глаза при чтении фокусируются на близкое расстояние, если читать без перерыва очень долго, фокус закрепляется, что и ведет к близорукости. Необходимо каждый час-два работы делать переключения: посмотрите вдаль 5-10 минут; закройте глаза и посидите расслабленным 1-2 минуты; закройте глаза ладонями и поводите зрачки кругами по часовой и против часовой стрелки. Затем встаньте и сделайте несколько общих упражнений: разомните шею, плечевой пояс, спину. Чтобы чтение приносило удовольствие, выполняйте простые рекомендации:

- не читайте при плохом освещении;

- избегайте слишком мелких или нечетко напечатанных текстов;

- используйте для освещения лампы дневного света, так как они ближе к естественному свету и меньше дают нагрузку на глаза;

- не читайте лежа;

- не читайте в движущемся транспорте, поскольку это усиливает аккомодацию глаз и ведет к перегрузке.

7. Посмотрите на точку

Есть превосходное упражнение для тренировки фокуса глаз, который называется "метка на стекле". Оно способствует тренировке цилиарной мышцы, ответственной за четкость фокусировки на различных расстояниях: при взгляде вдаль мышца расслабляется, а при ближнем фокусе – напрягается. Разместите на оконном стекле небольшую точку черного цвета. Стойте возле окна и смотрите по несколько секунд то на метку, то вдаль. Повторите процесс несколько раз.

8. Спорт полезен для глаз

Занятия физическими упражнениями, несомненно, полезны для зрения. Разумеется, это не касается, тяжелых видов спорта, связанных с серьезными нагрузками, поднятием тяжестей и преодолением. А такие безобидные занятия, как плавание, езда на велосипеде, катание на роликах или коньках – прекрасно тренируют зрение. Врачи рекомендуют заниматься теннисом и пинг-понгом, волейболом и бадминтоном, поскольку при этих занятиях глаз тренируется фокусироваться то в близь, то в даль.

9. Увлажнение

Люди, много времени работающие за мониторами страдают весьма распространенным недугом – сухостью глазного яблока. Это происходит по той причине, что глаз, пристально смотрящий на экран, моргает в несколько раз реже, таким образом, глаз увлажняется плохо, возникает ощущение песка в глазах. Необходимо время от времени выполнять моргательные упражнения, а также закапывать глаза «искусственной слезой» для профилактики синдрома сухого глаза. Каждый час следует делать 5-10-минутный перерыв.

10. Защита от ультрафиолета

Ультрафиолет негативно влияет на сетчатку глаз, поэтому в солнечные дни необходимо дополнительно защищать их очками. Не пытайтесь сэкономить на этой вещи, поскольку некачественные дешевые очки не защитят глаза от утрафиолетового спектра, но расслабят глаза обманчивым полумраком, в результате расширенный и расслабленный зрачок поглотит еще больше негативных лучей. Однако как бы ни были ваши очки хороши, не стоит носить их постоянно, поскольку даже самые лучшие затемненные линза способны испортить зрение, если носить их в темноте.