Як освоїти гру в сквош за 8 кроків?
Сквош часто називають «шахами на швидкості 150 км/год». Це одна з найінтенсивніших та найрозумніших ігор з ракеткою, яка ідеально вписується в динамічний ритм сучасного життя. Це ігровий вид спорту, який пропонує фітнес-клуб, в закритому приміщенні (корті).
На відміну від тенісу, де гравці стоять один навпроти одного, тут суперники знаходяться на одному майданчику пліч-о-пліч, а ворогом та союзником одночасно є стіна. Вони по черзі відбивають ракетками м'яч, спрямовуючи його у фронтальну стіну. М'яч для сквошу виготовлений з гуми, він майже не стрибає, поки не розігріється від ударів.
Як грати в сквош за 8 кроків: детальний план
- Знайти правильний корт та взуття. Сквош-корти мають спеціальне дерев'яне покриття. Потрібні кросівки з підошвою non-marking (вона не залишає темних слідів), щоб гравця не вигнали з залу, та які забезпечують підтримку гомілкостопа при різких рухах.
- Обрати «правильний» м'яч. Для новачків потрібен м'яч з синьою або червоною крапкою. Він краще стрибає без розігріву. Професійні м'ячі (дві жовті крапки) майже «мертві» в руках початківця.
- Опанувати хват ракетки. Рука має тримати її так, щоб між великим та вказівним пальцями утворювалася літера «V». Головка ракетки має бути завжди трохи піднята.
- Вивчити концепцію «Т-зони». Центр корту позначений літерою Т. Це стратегічна точка. Після кожного удару гравець повинен намагатися повернутися в центр, щоб контролювати весь корт.
- Навчитися «розігрівати» м'яч. Гумовий м'яч стає пружним лише від ударів. Перші 5 хвилин тренування - сильні удари об стіну, щоб повітря всередині нього нагрілося.
- Відпрацювати базовий удар (Drive). Це прямий удар уздовж бічної стіни. Чим ближче м'яч летить до стіни, тим важче супернику його відбити.
- Використовувати ноги, а не тільки руки. Сквош - постійні випади. Гравець має підходити до м'яча на зігнутих ногах, зберігаючи баланс, а не тягнутися за ним лише рукою.
- Взяти тренера на перші 2-3 заняття. У сквоші дуже специфічна біомеханіка. Самоучки часто травмують лікоть або кисть через неправильний замах. Інструктор поставить базу за кілька годин.
Переваги сквошу
Це один із найкорисніших видів спорту у світі, сквош в Києві є у сучасному фітнес-клубі «5 Елемент».
Його переваги:
- екстремальне спалювання калорій. За одну годину гри можна спалити від 700 до 1000 ккал. Це вдвічі більше, ніж під час звичайного бігу;
- кардіо та витривалість. Гра тримає пульс у зоні жироспалювання та тренує серцевий м’яз;
- розвиток стратегічного мислення. Потрібно прораховувати траєкторію відскоку від чотирьох стін за долі секунди;
- антистрес. Можливість з усієї сили вгатити м’ячем у стіну - найкраща розрядка після важкого робочого дня;
- незалежність від погоди. У сквош грають у закритих кондиціонованих кортах 365 днів на рік.
Сквош – ідеальний спорт для мешканців мегаполіса. Він дає максимальне фізичне навантаження за мінімальний час (45 хвилин гри замінюють 1,5 години в залі), розвиває координацію та допомагає «вимкнути» мозок від робочих проблем. Для старту достатньо правильних кросівок та бажання активно рухатися.
-preview.webp)
-original-preview.webp)
