Як швидко заснути

Як швидко заснути – це питання турбує нас час від часу. Наші предки відводили сну багато часу, тому що їх добовий ритм залежав від сходу і заходу сонця. Ми маємо в своєму розпорядженні штучне світло, яке дозволяє продовжити період неспання і, отже, скоротити час сну, але фахівці кажуть про те, що потрібно спати близько дев'яти годин на добу.

• Злагоджений графік дня – головний немедикаментозний засіб боротьби з безсонням.
• Не їжте перед сном. Цей фактор заважає заснути. Найкраще вечеряти години за 2-3 до сну.
• Прийміть душ за кілька годин до того, як лягати спати. Але обов'язково висушіть волосся перед тим, як лягти в ліжко.
• Не дивіться телевізор і не сидіть за комп'ютером.
• Спробуйте поміняти своє місце розташування і помітити найзручніше.
• Перед тим, як лягати спати, постарайтеся заспокоїтися і розслабитися. Для цього почитайте книгу або додайте запис до щоденника про свій день.
• Переодягніться в піжаму перед сном. Можна спати або в білизні, або голяка.
• Визначте, що допомагає вам добре виспатися. Зрозумійте, яким має бути світло в кімнаті, якою має бути температура і т.д. Створіть для себе комфортні умови в спальні.
• Вмийтеся, почистіть зуби і сходіть в туалет.
• Придумайте власний ритуал перед сном. Це може бути маленька чашка трав'яного чаю або улюблена музика перед сном.
• Перед сном варто скласти список справ на завтра. Таким чином, ваш мозок перестане думати про те, що буде завтра.
• Уважно ставтеся до своєчасної зміни постільної білизни.
• Налаштуйте освітлення так, щоб вам було комфортно.

• Думайте тільки про хороше. Можете "порахувати овець"
• Прийміть зручну позу в ліжку.
• Розслабтеся і скажіть собі, що швидко заснете.

1. Спокійно вдихати через ніс протягом 4 секунд.

2. Затримати дихання на 7 секунд.

3. Після цього не поспішаючи видихати через рот протягом 8 секунд.

Така практика заспокоює ваш розум. Також ваша центральна нервова система поступово заспокоюватиметься, а почуття тривоги зникатиме.

Така практика засипання кілька століть відома індійським йогам. Вони використовували її під час своїх медитацій, щоб досягти повної релаксації.