Супрун розповіла як уникнути ожиріння та депресії

Під час сну організм регулює життєво важливі системи, впливає на кровообіг, зріст, імунну систему, регулює діяльність мозку та процеси запам'ятовування. Якщо спати менш, ніж 7 годин на добу, підвищується ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску, збільшення ваги та ожиріння, порушення імунної системи, погіршення психічного здоров'я, депресії.

Дорослі мають регулярно cпати 7 або більше годин на добу. Молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами.

Поради щодо здорового сну опублікувала виконувач обов'язків міністра охорони здоров'я Уляна Супрун.

1. Дотримуйтесь режиму сну.

2. Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних.

3. Створіть заспокійливу атмосферу. Тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло.

4. Приберіть девайси. Або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.

5. Стежте за раціоном. Уникайте кофеїну (протягом 6 годин перед сном), алкоголю (протягом 4 годин перед сном) та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.

6. Не пийте перед сном. Вгамувати спрагу перед сном можна і треба, однак надмірне пиття може спровокувати проблеми зі сном.

7. Не куріть. Не починайте курити або киньте цю шкідливу звичку. У будь-якому випадку не куріть безпосередньо перед сном.

8. Тренуйтесь. Фізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі.

9. Використовуйте ліжко виключно для сну. Не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте.

10. Не лягайте спати, якщо не почуваєтесь сонним. У разі, якщо ви не можете заснути упродовж 20 хвилин, вставайте з ліжка. Якщо маєте звичку дрімати вдень, обмежте цей час 45 хвилинами.