Сидячая работа: как сохранить здоровье

Офисная работа кажется намного безопаснее, чем труд на стройке или заводе. Однако работа в офисе таит в себе множество рисков для здоровья, хоть и не заметных на первый взгляд. Основная проблема: офисным сотрудникам приходится неподвижно сидеть большую часть дня. А ведь так мы «зарабатываем» проблемы с позвоночником, опорно-двигательным аппаратом и другими органами. О том, как сохранить здоровье, даже если вы сиднем просиживаете всю рабочую смену, рассказал невролог Роман Зайчук.

ОТРЫВАЕМСЯ ОТ СТУЛА

Неподвижное сидение каждый день на протяжении многих часов так или иначе наносит вред здоровью. Ученые подтверждают, что это негативно сказывается на здоровье, независимо от того, сколько времени «заложник сидячей работы» занимается спортом. Так что не стоит забывать о перерывах в работе: если вы сидите целый день, стоит использовать любую возможность для того, чтобы встать, походить и немного размяться. Существует немало упражнений, которые можно выполнить прямо на рабочем месте.

Тимоти Черч, сотрудник Университета Луизианы (США) утверждает, что самый большой риск для здоровья офисных сотрудников – это малоподвижный образ жизни. «Поэтому будьте активны. Отрывайтесь от рабочего кресла не реже, чем каждые 45 минут, и делайте хотя бы 7000 шагов в день», - добавил эксперт.

Боль в спине - самая распространенная проблема, на которую жалуются практически все офисные работники. К болям в спине чаще всего приводят неправильная осанка, стрессы или избыточный вес. Все эти факторы могут присутствовать и одновременно, если график работы напряженный, а сотрудники редко делают перерывы в работе.

Правильная осанка - это главный момент, который надо учитывать на своем рабочем месте. Добиться ее поможет эффективная эргономика офисной мебели и оборудования. Все предметы, необходимые для работы, желательно расположить на расстоянии вытянутой руки, чтобы исключить излишнюю нагрузку на спину.

При этом важно сидеть прямо, а ноги - поставить на пол. Если по какой-либо причине ноги не касаются пола, следует использовать особую подставку для ног.

ЗАЩИЩАЕМ ГЛАЗА И РУКИ ОТ КОМПЬЮТЕРА

В наши дни большинство офисных работников не отрывает глаз от экрана монитора. И хотя компьютеры существенно облегчают рабочий процесс, здоровье людей при этом страдает.

Корпус человека должен находиться по центру монитора и клавиатуры. Монитор желательно расположить непосредственно перед собой, на расстоянии вытянутой руки, при этом верхней части экрана следует находиться немного ниже уровня глаз. А чтобы не уставали глаза, яркость и контрастность монитора следует выставлять сообразно с освещением в офисе, которое не должно быть слишком ярким.

Блики экрана - основная причина напряжения глаз. От бликов можно практически полностью избавиться, если не располагать монитор напротив окна. Другой вариант: повесить на окно жалюзи, которые смогут защитить монитор от потока света.

Еще одна распространенная проблема при постоянной работе на компьютере - это травмы запястья и высокий риск развития так называемого «туннельного синдрома» (боли в руках, вызванной длительной однообразной работой). Если непрерывно вводить тексты на клавиатуре, такие проблемы со здоровьем практически неизбежны. Уменьшить их можно, если следить за положением рук во время работы за компьютером. Сгибать руку в локте желательно под прямым углом. Очень важно, чтобы запястья рук находились в расслабленном состоянии. Избегайте чрезмерного перенапряжения. Для этого кисть руки должна не свисать с края стола, а лежать на нем.

ТРИ САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТА ДЛЯ ОФИСНЫХ СОТРУДНИКОВ:

1. Добирайтесь на работу пешком

Выйдите из общественного транспорта на пару остановок раньше и пройдитесь до своего офиса пешком. Другой хороший способ размяться: добирайтесь на работу на велосипеде.

2. Делайте перерывы в работе

Даже простая смена рабочей позы или несложные движения эффективно помогут предотвратить застойные явления в органах и тканях организма и улучшить кровообращение. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы подвигаться: выясняя рабочий вопрос, отправьтесь в соседний отдел или сходите на кухню, чтобы сделать себе чашечку чая.

3. Используйте перерывы активно 

Во время перерыва в работе лучше всего прогуляться на улице. Также неплохо выполнить несколько простых упражнений или подняться/спуститься на пару этажей по лестнице. Специалисты рекомендуют офисным работникам делать каждый час хотя бы 10-минутные перерывы – это поможет восстановиться и уменьшить риск различных заболеваний.