Как научиться контролировать зависимость от сладкого
1. Самое главное - не запрещай себе есть сладкое. Любые запреты - это дополнительный стресс для организма и конечно же срыв!
2. Обеспечь в своем рационе достаточное количество сложных и простых углеводов. Они содержатся в крупах, макаронах из твёрдых сортов пшеницы, овощах, фруктах и цельнозерновом хлебе.
3. Не голодай. Пища должна поступать к тебе до того, как вам захочется съесть.
4. Больше двигайся. Занятия спортом повышают уровень триптофана, который является предшественником серотонина.
5. Спи не меньше 8 часов. А для этого нужно ложиться спать до 23:00.
6. Избегай дефицита кальция. Исследования показали, что это также приводит к тяге к сладкому.
7. Пей достаточно воды. Чтобы не спутать жажду с голодом.
8. Замени привычное сладкое на сладкое полезное. Например, в кашу вместо столовой ложки сахара брось горсть кураги и посыпь орешками.
9. Регулярно употребляй черный шоколад. Как бы парадоксально это не звучало, употребление этой сладости понижает тягу к сахару.⠀
Кстати, если прямо с утра тебе очень хочется сладкого - это повод сдать анализы на глюкозу и инсулин.
