Як поліпшити пам'ять: 10 ефективних способів

Наші когнітивні здібності з віком можуть значно змінюватися. Короткочасна пам'ять посилюється до 25 років і залишитися в одному і тому самому стані приблизно до 35 років, а потім поступово знижується.

Зате обсяг довгострокової пам'яті досягає максимуму до 70 років – можливо, це пов'язано з тим, що тепер люди довше і краще вчаться, їм доводиться більше читати, а літні люди нині можуть вести більш насичене життя.

Однак у багатьох людей пам'ять з віком погіршується, це може бути пов'язано як з генетичними чинниками, так і зі способом життя, інтенсивністю інтелектуальних занять, харчуванням, фізичною активністю, пояснює дитячий невролог, кандидат медичних наук Олександр Мірошников і дає корисні поради, як поліпшити пам'ять.

Є кілька науково обґрунтованих способів поліпшити пам'ять.

Вживання в їжу надмірної кількості цукру пов'язане з багатьма проблемами здоров'я, хронічними захворюваннями, зокрема і зниженням когнітивних функцій. Особливо шкідливі газовані напої.

Споживання великої кількості рафінованих вуглеводів, таких як тістечка, пластівці, печиво, білий рис і білий хліб, також завдає шкоди нервовій системі і призводить до ожиріння та цукрового діабету.

Риб'ячий жир багатий на омега-3 жирні кислоти, ейкозапентаєнову кислоту (EPA) і докозагексаєнову кислоту (DHA). EPA допомагає зменшувати запалення і відкладення холестерину в судинах, а DHA захищає нейрони мозку від пошкодження.

Духовні практики знижують рівень стресу, артеріальний тиск і покращують пам'ять і увагу.

Надмірна вага сприяє розвитку цукрового діабету 2-го типу, артеріальної гіпертензії, атеросклероза судин мозку, що призводить до швидкого зниження когнітивних функцій і ризику ранньої смерті. Підтримання нормального індексу маси тіла допоможе уникнути хвороби Альцгеймера – важкого неврологічного розладу, за якого поступово розпадаються інтелектуальні здібності.

Брак сну призводить до підвищення артеріального тиску і накопичення гомоцистеїну в крові – речовини, яке пошкоджує судини і клітини мозку. Сон відіграє важливу роль у процесі переходу короткочасних спогадів у довготривалі. Часто від проблем з пам'яттю страждають люди, які працюю в нічну зміну.

Майндфулнес – це психічний стан, в якому ви зосереджуєтесь на своїй нинішній ситуації, підтримуючи усвідомлення свого оточення і почуттів. Усвідомленість ефективна для зниження стресу і поліпшення концентрації уваги і пам'яті.

Вживання надміру алкогольних напоїв може негативно позначитися на вашому здоров'ї та вплинути на вашу пам'ять. Алкоголь справляє нейротоксичну дію на мозок. Регулярна випивка може призвести до пошкодження гіпокампу – частини мозку, яка відіграє важливу роль у підтриманні пам'яті.

Розвивайте свої когнітивні навички, граючи в інтелектуальні ігри або виконуючи brain-building-вправи для мозку – це захопливий і ефективний спосіб поліпшити свою пам'ять. Кросворди, ігри із запам'ятовуванням слів, тетріс, "Ерудит" і навіть мобільні застосунки, призначені для тренування пам'яті, можуть стати чудовими ідеями для зміцнення пам'яті.

З нестачею вітаміну D пов'язані численні проблеми здоров'я, зокрема і зниження когнітивної функції. Дефіцит вітаміну D дуже поширений, особливо в нашому кліматі. Обговоріть зі своїм лікарем потребу зробити аналіз крові на рівень вітаміну D і за призначенням приймайте вітамін в профілактичній або лікувальній дозі.

Вправи і регулярна активність важливі не тільки для фізичного, а й для психічного здоров'я. Дослідження показали, що регулярна фізична активність корисна для мозку і допомагає поліпшити пам'ять людям будь-якого віку, від дитячого до похилого. Регулярні фізичні вправи в середньому віці пов'язані зі зниженням ризику розвитку деменції у більш пізньому віці.