Вхід

MKU

4 привычки, которые защитят от болезни Альцгеймера

Согласно данным Института геронтологии, в Украине от болезни Альцгеймера страдает каждый десятый человек преклонного возраста. В результате болезни у человека ухудшается память, мышление и способность к ориентации. Значительно влияют на когнитивные способности образ жизни и ежедневные привычки. Поэтому начните заботиться о здоровье мозга прямо сейчас. 

1. Больше двигайтесь

Физическая активность не только улучшает кровообращение в головном мозге, но и снижает в нем содержание амилоида – вещества, которое при накоплении приводит к развитию болезни Альцгеймера. Амилоид начинает накапливаться в мозге за десятилетие, а иногда даже за два, до начала первых симптомов недуга.

Исследования показывают, что у людей, которые ведут активный образ жизни, риск когнитивных расстройств снижается на 35% по сравнению с теми, кто мало двигается. Поэтому не ленитесь уделять минимум 20-30 минут в день физическим упражнениям, а дважды в неделю включайте в них силовые тренировки. Для этого не обязательно поднимать тяжести – отлично подойдут обычные приседания и выпады.

2. Пробуйте новое

Новизна, разнообразие в жизни и чувство вовлеченности в интересное для вас дело укрепляют здоровье ума. А выполнение одной и той же рутины изо дня в день, напротив, расходует умственные ресурсы и лишает мозг возможности создания новых, более сильных нейронных связей. Эти связи – ценный ресурс, который может использовать мозг, когда его проводящие пути ослабевают за счет старения или склерозируются бляшками.

Если вы не можете полностью изменить монотонную рутину жизни, начните с маленьких шагов. Каждый день старайтесь выполнять два новых действия, которые не потребуют от вас огромных усилий. Например, почитайте книгу в непривычном для вас жанре или продегустируйте блюдо, которое ранее никогда не пробовали.

3. Соблюдайте правильный режим сна

Сон – это время, когда ваш мозг выполняет так называемую «уборку». Когда мы спим, его ткани самоочищаются от токсичных продуктов, которые могут предшествовать накоплению амилоида. Поэтому так важно внимательно следить за гигиеной сна.

Используйте жалюзи и спите в абсолютно темной комнате, поскольку свет может путать ваши естественные циклы сна и бодрствования. Также уберите из спальни все экраны: свет, излучаемый телевизорами, телефонами и планшетами, мешает мозгу производить мелатонин, гормон сна.

Соблюдайте режим дня: ложитесь спать и просыпайтесь в четко установленное время. На выходных увеличивайте его на час-два, но не более. Если будете спать до обеда, это обязательно отразится на засыпании следующим вечером.

4. Следите за здоровьем сердца

То, что хорошо для вашего сердца, полезно и для вашего мозга. Факторы, которые увеличивают риск сердечных заболеваний, повышают и вероятность развития болезни Альцгеймера. Прежде всего речь идет, о высоком артериальном давлении, повышенном уровне холестерина, ожирении и диабете.

Чтобы уменьшить риск развития заболеваний сердца и когнитивных расстройств, диетологи рекомендуют средиземноморский рацион питания. Он состоит из сезонных овощей и фруктов, зелени, рыбы, морепродуктов, нежирного мяса, оливкового масла, бобовых, круп из цельного зерна и хлеба из муки грубого помола.

Прокоментувати:

Переконайтеся, що ви вводите інформацію, де це зазначено (*) . HTML-код не допускається.

Публікації

Новости Херсона: самые свежие, важные, главные и актуальные события за сегодня (неделю, день, час). Аналитика и расследования. Онлайн портал «Вгору»

Новости Херсона – это то, что мы делаем лучше всех! Главная ценность любой новостной информации – ее свежеть и актуальность. Именно поэтому газета «Вгору» предлагает только самые свежие новости от первоисточников!
Наши журналисты постоянно находятся в поисках актуальных тем и событий для жизни города и области, поэтому, помимо рубрик «новости сегодня», «новости за день» и «новости за час», мы ведем аналитическую колонку «Главные и важные события за неделю».
Ведь читателям не всегда хочется просто следить за последними Херсонскими вестями онлайн, но и проанализировать серьезные аналитические материалы, где проблематика разкрывается более широко и присутствует авторский взгяд на происходящее.
Благодаря разделению статей по категориям, каждый легко может найти те херсонские новости, которые его интересуют. Вся информация разбита на следующие группы:
• Власть • Реформы • Расследования • Криминал • Культура • Здоровье • Спорт

Например, для любителей острых ощущений есть криминальные новости Херсона. Здесь информация с оперативных сводок правоохранительных органов, о раскрытии преступлений, дорожно-транспортные происшествия, незаконные действия людей в погонах и многое другое.

Об отношениях государства и народа, чиновников и простых людей можно узнать из разделов политика и экономика. Здесь размещаются статьи о политической жизни Херсонщины. Освещается работа мэрии, депутатов, городского и областного советов и других органов государственной власти: какие вопросы рассматривались, какие сделаны выводы и приняты решения. Комментируется деятельность различных политических партий и сил. Обсуждаются также события и мероприятия, посвященные работе предприятий города и области, сельскому хозяйству и другим сферам промышленности и экономики.

Сторонникам здорового образа жизни предлагается ознакомиться с новостями спорта и туризма. А можно почитать, что нового происходит в сферах здравоохранения и экологии в соответствующих разделах. Ведь многих интересует, как государство беспокоится о здоровье граждан.
И, конечно же, наш портал не обошел стороной культурную жизнь города. В соответствующем разделе можно ознакомиться с новостями херсонщины в области культуры и искусства, узнать обо всех проходивших или предстоящих мероприятиях, концертах, фестивалях.
Мы поставили цель – оперативно и достоверно освещать постоянным читателям и гостям нашего интернет издания всё, что происходит в Херсоне и херсонской области. Мы хотим, чтобы никто, покидая страницы сайта, не оставался равнодушным к проблемам города и области в политике и экономике, в здравоохранении и образовании, в культуре и экологии. Чтобы мог искренне порадоваться успехам и достижениям херсонцев в социальной сфере, в бизнесе и спорте. И просто, пребывая в курсе событий, мог идти в ногу со временем.
Подробнее