Вхід

Упражнения для утренней гимнастики

Комплекс упражнений по утрам — неизменный атрибут ЗОЖ, но не все так легко, как кажется. Ведь нужно встать пораньше — а так хочется продлить мгновения сна.

Да и полноценный поход в зал такая утренняя зарядка не заменит. Вы не сбросите 10 кг за месяц (хотя это вредно), но любая физическая активность лучше, чем никакой. Мышцы будут в тонусе, улучшится обмен веществ, и занятия в другое время дня будут эффективнее — это несомненный плюс.

Не пытайтесь начать зарядку, еще не проснувшись. После пробуждения подождите минут 15, выпейте стакан воды. Не спеша встаньте с кровати, пройдитесь по квартире, потянитесь — и только потом приступайте.

Вокруг места занятий не должно быть острых углов, мебели, о которую можно удариться, а пол должен быть ровным и нескользким. Занимайтесь или в тренировочных кроссовках или босиком, но ни в коем случае не в домашних тапочках. Одежду лучше выбрать спортивную.

Комплекс упражнений

Силовых упражнений утром не будет, ведь ваша задача — разбудить тело, а не нагрузить сердце с утра пораньше. Так что главная концепция — растяжка.

Бег на месте

Обязательно сделайте разминку, чтобы увеличить приток крови к мышцам. Это может быть бег на месте в течение 5 минут.

Потягивания

Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу. Поднимите руки над головой и тянитесь всем телом к потолку. Спину и голову держите ровно. Выполняйте упражнение по 10–15 секунд 3-4 раза.

Перекаты с носков на пятки

Встаньте ровно, ступни расставьте на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните и встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на пятки. Повторяйте это упражнение 20–25 раз.

Вращения

Выполняйте вращения головой, потом перейдите на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. На каждую часть тела выделяйте по 10 повторов в каждую сторону.

Попеременное подтягивание ног

Лягте и вытяните руки вверх. Согните одну ногу в колене и максимально подтяните к себе, в это же время потяните к колену противоположную руку. Потом поменяйте ногу и руку и повторите это упражнение по 15 раз в каждую сторону.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки, голову держите параллельно полу. На вдохе наклоните голову вниз, выгнув спину. Досчитайте до восьми, вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы спины.

Отжимания

Если вы хорошо подготовлены, можете отжиматься с вытянутыми ногами, упираясь на носки. Если нет — можно опираться на колени.

Наклон к ногам сидя

Сядьте на пол, вытяните ноги вместе перед собой. Задача — достать грудью до колен, а руками зацепиться за стопы. В максимальном положении задержитесь на 5-10 секунд, а потом плавно, без рывков, вернитесь обратно.

Прокоментувати:

Переконайтеся, що ви вводите інформацію, де це зазначено (*) . HTML-код не допускається.

Публікації

Новости Херсона: самые свежие, важные, главные и актуальные события за сегодня (неделю, день, час). Аналитика и расследования. Онлайн портал «Вгору»

Новости Херсона – это то, что мы делаем лучше всех! Главная ценность любой новостной информации – ее свежеть и актуальность. Именно поэтому газета «Вгору» предлагает только самые свежие новости от первоисточников!
Наши журналисты постоянно находятся в поисках актуальных тем и событий для жизни города и области, поэтому, помимо рубрик «новости сегодня», «новости за день» и «новости за час», мы ведем аналитическую колонку «Главные и важные события за неделю».
Ведь читателям не всегда хочется просто следить за последними Херсонскими вестями онлайн, но и проанализировать серьезные аналитические материалы, где проблематика разкрывается более широко и присутствует авторский взгяд на происходящее.
Благодаря разделению статей по категориям, каждый легко может найти те херсонские новости, которые его интересуют. Вся информация разбита на следующие группы:
• Власть • Реформы • Расследования • Криминал • Культура • Здоровье • Спорт

Например, для любителей острых ощущений есть криминальные новости Херсона. Здесь информация с оперативных сводок правоохранительных органов, о раскрытии преступлений, дорожно-транспортные происшествия, незаконные действия людей в погонах и многое другое.

Об отношениях государства и народа, чиновников и простых людей можно узнать из разделов политика и экономика. Здесь размещаются статьи о политической жизни Херсонщины. Освещается работа мэрии, депутатов, городского и областного советов и других органов государственной власти: какие вопросы рассматривались, какие сделаны выводы и приняты решения. Комментируется деятельность различных политических партий и сил. Обсуждаются также события и мероприятия, посвященные работе предприятий города и области, сельскому хозяйству и другим сферам промышленности и экономики.

Сторонникам здорового образа жизни предлагается ознакомиться с новостями спорта и туризма. А можно почитать, что нового происходит в сферах здравоохранения и экологии в соответствующих разделах. Ведь многих интересует, как государство беспокоится о здоровье граждан.
И, конечно же, наш портал не обошел стороной культурную жизнь города. В соответствующем разделе можно ознакомиться с новостями херсонщины в области культуры и искусства, узнать обо всех проходивших или предстоящих мероприятиях, концертах, фестивалях.
Мы поставили цель – оперативно и достоверно освещать постоянным читателям и гостям нашего интернет издания всё, что происходит в Херсоне и херсонской области. Мы хотим, чтобы никто, покидая страницы сайта, не оставался равнодушным к проблемам города и области в политике и экономике, в здравоохранении и образовании, в культуре и экологии. Чтобы мог искренне порадоваться успехам и достижениям херсонцев в социальной сфере, в бизнесе и спорте. И просто, пребывая в курсе событий, мог идти в ногу со временем.
Подробнее