Вхід

5 порад, як не переїдати на свята і зберегти свій сон

Незалежно від того, чи був у вас стіл, який ломився від страв, чи ви святкували лиш з шампанським та мандаринками, в обох випадках важко чинити опір надмірному споживанню і питтю під час свят.

Більшість людей усвідомлюють, що в цей час року може постраждати талія, однак мало хто розуміє, що це ще й шкодить здоров`ю.

Видання Huffington Post зібрало поради експертів з дієт, щоб дізнатися як уникнути наслідків цих важких святкових застіль.

1. Якщо ввечері гулянка, не їсти вдень – помилка

Коли ви збираєтесь увечері на вечірку чи святкування, не їсти нічого впродовж дня може здатися хорошою ідеєю.

Але це може призвести до того, що на святкуванні ми менше контролюватимемо себе.

Нас може тягнути до простих вуглеводів, які можуть підвищити рівень цукру і погіршити наш стан.

Такі прості вуглеводи є у гарбузовому пирозі, картопляному пюре чи солодкій запіканці.

Їжте регулярно в певні години, тоді ви будете більш здатні контролювати кількість спожитого на святкуванні, радить дієтолог Джесіка Катз.

Концентруйтесь на продуктах з високим вмістом клітковини та овочах.

2. Їжте малими порціями

Коли ви сидите за святковим столом, а перед вами – десяток смачнющих страв, важко встояти перед спокусою з'їсти ще одну-дві додаткові порції.

"Важкі" на шлунок святкові страви можуть погіршувати травлення і навіть призвести до погіршення сну.

Найпоширеніші симптоми переїдання – розстібання штанів, гази і розлад шлунку, розповідає тренер з харчування Сьюзанна Єзек-Арріада.

Звичайну страву організм переварює від 1 до 3 годин, а велику порцію і "важчу" їжу – до 12 годин. Тоді тілу потрібно важче працювати, а це може підвищити ризик болю у жовчному міхурі та сонливість.

3. Відчули ситість – зупиніться!

Після ситого харчування ви можете бути схильні сказати: "Ну, я і так уже з'їв забагато. Чому б не взяти ще шматочок пирога?".

Але те, чи зупинилися ви після того, як наситились – має значення.

Ви завжди можете доїсти шмат пирога завтра, каже дієтолог Єзек-Арріада.

Переїдання і алкоголь можуть призвести до розладу шлунку, газів, здуття і навіть болю у жовчному міхурі та сонливості.

4. Звертайте увагу на час

Якщо хочете з'їсти велику чи "важку" страву – робіть це зранку, а не ввечері, щоб організм перетравив їжу до вашого відпочинку.

Між прийомом їжі і сном повинно минути декілька годин.

Якщо ви лягаєте одразу після того, як поїли, збільшується ризик печії.

Вийдіть на прогулянку після їжі, це допоможе контролювати рівень цукру і покращить травлення.

5. Обмежте коктейлі та кофеїн

Декілька алкогольних напоїв ввечері можуть порушити ваш сон і спричинити пробудження вночі.

Пара бокалів вина дійсно може змусити вас спати, але через декілька годин змусить вас прокинутися і потім не дасть так само міцно заснути, розповідає Єзек-Арріада.

Алкоголь також перешкоджає глибокому сну, який необхідний для оновлення тіла.

Кофеїн має такий же ефект.

Якщо у вас проблеми зі сном, уникайте кави, чаю і шоколаду перед сном.

Особливо чутливі люди повинні обмежувати себе в кофеїні за 8 годин до сну.

Прокоментувати:

Переконайтеся, що ви вводите інформацію, де це зазначено (*) . HTML-код не допускається.

Публікації

Новости Херсона: самые свежие, важные, главные и актуальные события за сегодня (неделю, день, час). Аналитика и расследования. Онлайн портал «Вгору»

Новости Херсона – это то, что мы делаем лучше всех! Главная ценность любой новостной информации – ее свежеть и актуальность. Именно поэтому газета «Вгору» предлагает только самые свежие новости от первоисточников!
Наши журналисты постоянно находятся в поисках актуальных тем и событий для жизни города и области, поэтому, помимо рубрик «новости сегодня», «новости за день» и «новости за час», мы ведем аналитическую колонку «Главные и важные события за неделю».
Ведь читателям не всегда хочется просто следить за последними Херсонскими вестями онлайн, но и проанализировать серьезные аналитические материалы, где проблематика разкрывается более широко и присутствует авторский взгяд на происходящее.
Благодаря разделению статей по категориям, каждый легко может найти те херсонские новости, которые его интересуют. Вся информация разбита на следующие группы:
• Власть • Реформы • Расследования • Криминал • Культура • Здоровье • Спорт

Например, для любителей острых ощущений есть криминальные новости Херсона. Здесь информация с оперативных сводок правоохранительных органов, о раскрытии преступлений, дорожно-транспортные происшествия, незаконные действия людей в погонах и многое другое.

Об отношениях государства и народа, чиновников и простых людей можно узнать из разделов политика и экономика. Здесь размещаются статьи о политической жизни Херсонщины. Освещается работа мэрии, депутатов, городского и областного советов и других органов государственной власти: какие вопросы рассматривались, какие сделаны выводы и приняты решения. Комментируется деятельность различных политических партий и сил. Обсуждаются также события и мероприятия, посвященные работе предприятий города и области, сельскому хозяйству и другим сферам промышленности и экономики.

Сторонникам здорового образа жизни предлагается ознакомиться с новостями спорта и туризма. А можно почитать, что нового происходит в сферах здравоохранения и экологии в соответствующих разделах. Ведь многих интересует, как государство беспокоится о здоровье граждан.
И, конечно же, наш портал не обошел стороной культурную жизнь города. В соответствующем разделе можно ознакомиться с новостями херсонщины в области культуры и искусства, узнать обо всех проходивших или предстоящих мероприятиях, концертах, фестивалях.
Мы поставили цель – оперативно и достоверно освещать постоянным читателям и гостям нашего интернет издания всё, что происходит в Херсоне и херсонской области. Мы хотим, чтобы никто, покидая страницы сайта, не оставался равнодушным к проблемам города и области в политике и экономике, в здравоохранении и образовании, в культуре и экологии. Чтобы мог искренне порадоваться успехам и достижениям херсонцев в социальной сфере, в бизнесе и спорте. И просто, пребывая в курсе событий, мог идти в ногу со временем.
Подробнее